遭遇膝盖反关节伤病DOTA2羽毛球球星动态健美健身力量教程视频

　　

　　王老师提出：运动可以融入生活，让更多孩子享受到运动的快乐，寓教于乐，健康乐观，是我们共同的目标和追求！

　　两脚打开比肩略宽，脚八字打开踩实，上半身挺胸收腹，双手环抱胸前，下蹲时膝盖打开与脚尖方向一致, 脚后跟不要离地。

　　挺胸收腹双手叉腰，用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，落地时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此开合反复。

　　左右踏步提膝的同时双手在大腿下侧击掌，膝盖提至最高，留出击掌的空间，上半身挺直，不能弯腰击掌。

　　双替向后方迈步，下蹲至大腿与小腿前后接近90°垂直，由脚后跟发力恢复初始位，全程腹部收紧，前脚膝关节不超过脚尖，双手交替摆动。

　　双脚与肩同宽，蹲至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方。深蹲时后脚跟不要抬起，双手握拳举至身体前方，起跳时，双臂甩向身后，控制臀部、膝盖、踝关节完全蹬展。由前脚掌落地缓冲后回到站立位重复动作。

　　挺胸收腹用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，双臂在跳跃向上的过程中打开至身体两侧，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈缓冲，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，如此反复。

　　左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌，下落时前脚掌落地缓冲，膝盖提至最高，留出击掌的空间，上半身挺直，不能弯腰击掌，动作尽可能轻盈、有弹性。

　　先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。

　　起始为跑步姿势，右脚在前左脚在后，左手在前右脚在后，抬头挺胸眼睛向前看。前后脚间隔一足距离，半蹲后吸气双腿用力起跳后在空中交换脚位，跳时呼气，前脚掌落地缓冲回到起始位后重复进行动作。

　　双脚与肩同宽，蹲至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方。深蹲时后脚跟不要抬起，双手握拳举至身体前方，起跳时，双臂甩向身后，控制臀部、膝盖、踝关节完全蹬展。由前脚掌落地缓冲后回到站立位重复动作。

　　与肩同宽站立位开始动作，俯身向下双手摸地板。由双手作为支撑交替向前爬行至俯卧撑姿势(双脚不动)，已同样的动作爬回至起始站立位，重复动作。

　　起始位身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳至俯卧撑位。在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，站立起身，动作要求连贯不拖沓。

　　双脚与肩同宽，交替进行原地小跑步，利用小腿、大腿、臀部极速进行来回踮步。保持上半身稳定，双手自然摆动。下肢频率保持越高越好。

　　双手握拳与胸前，双脚与肩同宽，蹲至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方。深蹲时后脚跟不要抬起，起跳时控制臀部、膝盖、踝关节完全蹬展。在空中加大双脚间的距离至两倍肩宽，由前脚掌落地缓冲后重复动作。

　　俯卧撑姿势起始，手臂伸直，一条腿向前弯曲收腹，膝盖接近胸部。快速轮换双腿的位置，保持频率稳定。

　　起始位身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳至俯卧撑位。在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起击掌并重复动作。

　　运动有风险，开始前需充分热身。同学们根据自己实际身体情况进行适当的活动哦。

　　活动前要先热身，热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

　　运动前需及时补充碳水化合物，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。

　　运动时候注意服装，着装要舒适，以运动装为佳。不适宜过紧或者不适合的服饰。

　　运动注意每天坚持锻炼，每天四十分钟之一个小时为最佳，运动的时候保持匀速呼吸。

　　疫情期间体育锻炼需要和防止过度疲劳相结合，家中空地要注意消毒哦，视频内系列活动方案是为在有限的居家空间以及简单的健身条件下设计的，期待花花姐姐下次再和大家见面哦。

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